私がサプリマニアと化す前の、サプリに興味を持ち始めた頃に
参考にしていた有識者ブログや専門家の話を見ていると、
マグネシウムをやけに推していたんですね。
いきなりマグネシウムと言われてもニッチな気がしてピンと来ないかもしれませんが
調べてみると非常に優秀、かつ人間にとってはメジャーなミネラルで「ミネラルの王様」なんて呼ばれているというのも納得がいきました。
まずはマグネシウムってどんな効果があるの？から確認していきましょう！
■そもそもマグネシウムってどんな働きがあるの？
・体内の300種類の酵素の働きをサポート
体内のたくさんの生体反応（タンパク質合成、筋肉や神経の働き、血糖コントロール・・・）にかかわっており、とにかく「影響範囲が広い！」ってことが最大の魅力。
逆に言えばマグネシウムが不足していると体内のあらゆる機能が低下するということ。
・カルシウム代謝を調節
体内にマグネシウムは25ｇ存在しているといわれ、そのうちの約半分が、骨に存在しています。
・精神状態の安定化
不足している栄養をサプリで補う上で、もっとも効果を実感できる人は「その栄養素がものすごく不足している人」です。
中でも、大うつ病の人はマグネシウム不足であることが多いようで投与することで早期回復につながったという報告も出ています。
もちろんうつでなく健康な人でも、神経系の正常化によるメンタル安定は期待できるかもしれません。
■有名人もマグネシウム！
精神科医で有名な樺沢紫苑さんもマグネシウムを飲んでることが分かる動画を見つけました
動画の2：50辺りから↓
■マグネシウムサプリの選び方
マグネシウムは基本的に体内に吸収しにくいミネラルなので、吸収率が高いものを選ぶことが大事です。
選ぶ際のポイントは2つ。
①クエン酸マグネシウム
・アスパラギン酸マグネシウム
・クエン酸マグネシウム
・乳酸マグネシウム
・塩化マグネシウム
・酸化マグネシウム
・硫酸マグネシウム
等の種類がありますが、中でも【クエン酸マグネシウム】がもっとも吸収率が高いことが明らかになっています。
②キレート加工のもの
キレート加工とは、例えばもともと吸収されにくいミネラルを、「アミノ酸でコーディング」することで体内に入っていきやすくする
2つの条件を満たしている代表例が当ブログではおなじみのこちら
キレート加工したクエン酸マグネシウム由来です
なお、注意点ですが、
マグネシウム単体のサプリでなく、カルシウムや亜鉛、他の栄養素をミックスされた「マグネシウムフォーミュラ」もいろいろ販売されていますが、
それらはもともと吸収率が低いものだったり、キレート加工でなかったりするので、あまりお勧めしません。
たくさん入っているとついお得な気がしてしまいますけどね(^^;
私が「これかな？」と一番効果を感じているのは、精神の安定度が上がった感じといいますか、仕事中や歩いているときでも、何か心の落ち着きを感じながら過ごせております。