プロバイオティクスサプリは人によって相性の良い悪いがあるので、実際に試して見つけていくのがよい、とよく聞きます。

※ちなみにプロバイオティクスを飲んで悪くなったという声は聞いたことがないので、「相性が悪い」＝効果がない（飲んだ菌が定着しない）ということと私は理解しています。

 

では、どんな視点で見極めたらよいのでしょうか？

 

①2週間以上続ける

一つ目はとにかく2週間以上続けてみることです。腸内環境は様々な菌種が活きる一つの生態系・複雑系です。一度何かを飲んだり食べたりしたからと言ってなかなかそのバランスは良くも悪くも変わりません。

私の体感的にも、まず2週間程度用法容量通りに続けてみて、何か変化があるか？ないか？を見ないと判断が難しいでしょう。

 

②便のお通じ

便意のリズムや量・硬さに良い変化があれば、相性が良いと考えられます。

ちなみに活性炭などを使った腸デトックスをしっかり行うと、最終的に毎食後（1日3回）にうんちが出る状態になるのが望ましい、とも言われているため、便の頻度は3回程度までなら多すぎるということはないかと思います。ちなみに私は普段は毎日1~2回出ます（失礼）。

 

③おならが増えるかどうか

もっとも判断しやすいのが、オナラの頻度と匂いです。

頻度が増えることは、腸内細菌が活発に活動している証拠なので何らかの変化はあったということ。特に見るべきは匂いです。

 

プロバイオティクスを飲んで臭くなった、という情報は見たことはありません。

もし臭い場合は、そもそも飲んだサプリが関係してないかもしれないので、別の原因（食生活）も視野に入れつつつ続けてみて、2週間しても臭いままなら別の対策を検討した方が良いかもしれません。

 

無臭の場合は、しっかり腸内細菌が有害物質を分解してくれている証拠なのでそのままでok。
中にはおならが出過ぎて困る、という場合もありますが（私がビオスリーを飲んだ時もそうでした）体調的にはそのまま続けていれば少しづつ身体が慣れておならも減っていくのが定説のようです。

ただ、あまり減らなければ飲む頻度や量で調節するとよいかもしれません。

 

 

 

以上、3つのポイントを見てきました。

プロバイオティクスサプリは結構高いものもありますが、腸は第二の脳といわれるほど重要な器官ですので、他のサプリとはウェイトが少し違うものと思って選んでみてはいかがでしょうか。

 

 

現在飲んでいるサプリの一覧です。

毎日飲む「常用サプリ」と、用途やタイミングによって飲む「スポット用サプリ」がありますが、今回は常用サプリをご紹介します。

 

朝食後

ビタミンD+K

now社。ビタミンD含有量は1粒あたり1000IUのやつ。含有量は大体1000IU~5000IUまで各種類ありますが、1000の方が微調整できるので私はこれでよいかと。風邪予防や骨代謝促進など影響範囲多し。このビタミンDとK混合タイプは、製法の都合上なのかパウダー入りのベジカプセルタイプ。ビタミンDは脂溶性ビタミンなので、本当はパウダーではない状態のソフトカプセル（中にパウダーでない油状のビタミンDが入ってるやつ）の方が吸収率は良いです。割と納豆好きでビタミンKは問題なくとっている方なので、このボトルが終わったらソフトカプセルタイプを買う予定。

ビタミンDの効用はビタミンDこそ都内のビジネスマンが摂取すべき理由に書いています。

 

マグネシウム

now社。3粒で400mg入り。影響範囲多し。精神の安定や心の落ち着きにも効いている感じ。

 

ビオスリー（プロバイオティクス）

東亜薬品工業社。プロバイオティクスのサプリは人によって合う合わないの相性があるのでいろいろ試してみるのが吉。ビオスリーは近所の薬局でも売っているのがありがたい。花粉症などのアレルギー対策に特に効果が認められている「クロストリジウム菌」という菌腫を含む数少ないプロバイオティクスのサプリです。

実感は、確かに効果あるんですが、自分の場合は仕事中も腸内が非常に活発にボコボコとガスってる感じがあり、逆に集中できないほどなので、やめてみようか検討中。

プロバイオティクスの相性判断のコツは別記事でまとめています。

 

コリン

ネイチャーズウェイ社。1粒あたり500mg。
脳内伝達物質コリンの摂取源。卵の卵白にも入っていますが頭をよく使う人にはよりおすすめ。これを飲むだけでイライラしなくなったという声もiherbレビューではよく目にします。難点はとにかく粒がでかいので、特に女性や飲み込む力が弱い人は慣れるまで大変かも。自分は全く平気です。大人だけでなく、特に子供の脳の発達においても非常に大きな差を生むようでして、別途まとめる予定。

 

バコパ

ネイチャーズアンサー社。頭脳系のハーブです。記憶能力改善に。研究実績も多くいい感じ。

 

ロディオラ

now社。和名は岩弁慶（イワベンケイ）。アダプトゲンハーブで強壮剤的な効果あり。

 

アスタカロテノイドコンプレックス

CarifolniaGoldNutrition社。アスタキサンチンなどのカロテノイド系がミックスされている。お試し価格で安く買えたので試用中。もともと高いサプリなので相当の実感が無い限り今後は変更予定。眼をよく使う仕事の為、眼精疲労対策の為に使用。

 

昼食後

スピルリナ

CarifolniaGoldNutrition社。普段昼は会社で仕事中なので、簡単に飲めて割とオールラウンドなサプリとして使用。1粒あたり3～5円と、コスパ非常に高いです。

 

夕食後

以下の3つは朝食と同じ。
・ビタミンD+K
・マグネシウム
・ビオスリー

アシュワガンダ

now社。アダプトゲンハーブ。アーユルベーダでも昔から使用されている、安全性が高く影響範囲の広いサプリ。

 

シラジット

JarrowFormula社。トレースミネラル（微量ミネラル）源。アダプトゲンハーブ。ヒマラヤ山脈の山の上で時間をかけて植物や土などから長年かけてできた混合物。貴重なフルボ酸源。ちょっと怪しく、スピリチュアルチックな雰囲気があるのが気になる。

 

寝る前

ナイトレスト

メラトニン2.5mg配合の安眠サプリ。それほど睡眠に困っている訳ではありませんが、これを飲みだして数か月たちましたが、今まで月1回位あった「頭が冴えて寝付けない！」が一度もありません。
寝る1時間前に飲みますが、言い方を変えれば寝たい1時間前に飲む。この習慣が以外に良くて、「ナイトレストを飲んで1時間後位には寝よう」という自己暗示的な行動にもなってるので、そこからダラダラ過ごすこともなくなりました。

 

 

 

 

以上、いろいろ見てきましたが、いろいろ調査・試行錯誤しているうちにかなりの数になってしまいました（一部事情により記載していないものもあり）。

常用サプリを紹介してきましたが、タイミングや体調などの特定の明確な目的のために飲んでいるスポット用サプリは　【こちらから】　ご紹介してます。

 

実際に知人にサプリをおすすめする際は、月あたりのトータル費用も考慮しつつ、間違いなさそうなビタミンD,マグネシウム、プロバティクスの3つかなと思います。初めての方はまずはここから初めて体感を確かめながら、試してみるのがいいかもしれません。

 

かぜを引かない為に必要なことはシンプルにこれだけです。

・菌やウイルスを体内に入れないこと

・免疫機能が良く働く体内環境を作ってあげること

 

その為に具体的にどんな方法・行動が有効なのか、重要度高い順に書いていきたいと思います。

特に風邪が流行りだす秋あたりからは要注意です。

 

①②は「体内に菌やウイルスを入れない」
③④⑤は「体内に入った菌やウイルスに対抗する力を高める」
特に絶対的に重要なのは①②の方です。

①咳している人から離れる

あまりにも簡単でシンプルですが、結局これが大事。

経験上、電車内と職場で風邪をもらうことが多いです。が、これは人それぞれなので状況に応じて工夫しましょう。一番対策しやすいのが電車です。シーズンになるとゴホゴホ咳をする人がちらほら出てきます。そんな時はとにかく「物理的に離れる」事が大事。

 

離れるのに不自然華道かなんて気にしないで離れましょう。自分が良くやるのは、すぐ近くでやばそうな咳してると思ったら、すぐ移動して、次の駅で降り、隣かさらに隣の入り口から入り直します。この反射的行動とフットワークは重要です。

もちろんマスクも有効です。

 

②手洗いうがい

基本ですね。体内に有害な菌を入れないために意識してしましょう。みんな小学校で習っていると思うので割愛…

③睡眠をとる

全ては自分の体内の「自然治癒力」でありイコール「免疫力」です。
次の④番目以降もすべてこれらを正常に保つ＆一時的に高めるための取り組みですが、
一番の基本は「睡眠をしっかりと取ること」なのでまずこれを挙げたいと思います。

④身体を温める

体温が1度上がるだけで身体の免疫機能の働きは5倍も上がとか、1度下がる度30％下がるとかいろい言われてたりします（諸説あり）

具体的には・・・・
(1)葛根湯を飲む
即効性があり、かつ簡単手がるにできる方法。風邪の引き初めという、その「タイミング」さえバッチリなら、ほとんどのかぜはこれだけで抑えらるといわれる程。繰り返しますがタイミングがすべてです。ツムラの葛根湯顆粒の小袋を家にも会社のデスクにも入れておいて、気づいたときにすぐ飲めるようにしています。

 

(2)スパイスの効いた本格派カレーを食べる
口の周りだけ熱く痛くなるようなスパイシーさでなく、体中からじわじわ汗がでるようなスパイシーさが望ましい。私はいつも風邪の引きはじめには、まるで儀式のように神保町の「エチオピア」へ向かい、3辛のチキンカレーを注文します笑

 

(3)冷やすものを避ける
冷水やジュースなど。
具体的には、基本的に飲むものはすべて常温かHOTにする。例えばカレー屋に行ってマンゴーラッシーを頼むとごつい氷の入ったグラスが出たりするので、私は「マンゴーラッシー、氷なしで」と頼みます。インド人は日本人と違い几帳面でないので、経験上、氷を減らしてもマンゴーラッシー本体の分量を増してグラスに入れてくれる店が多いのが大変嬉しいところ。

 

⑤風邪対策向けサプリを飲む

(1)亜鉛トローチ
iherbで買ってるアメリカ製の「ZincLongens」を愛用。日本ではこの習慣がほぼないのですが、アメリカでは「風邪は亜鉛トローチで治す」と言われるほどメジャーらしいです。実際風邪の時に使ってみたら、症状が重くならずに軽いまま推移したので効果は実感済。

 

(2)ビタミンC
ビタミンCの大量摂取の考え方がありますが、私はまだ実感がないのであまり気にしていません。ただ、風邪の予防効果は間違いないといわれているため、意識して摂取。ライナスポーリング博士のビタミンCサプリをスポット的に使用。ビタミンCサプリは単体でとっても吸収率が悪いですが、フラボノイド類と同時に取ると吸収率が上がり、そのように設計されたのがこのサプリ。

 

ビタミンCの吸収率にこだわった商品として「LypriCel（リプリセル）」というジェル状のサプリが有名でおそらく吸収という点では最強ですが、非常にまずい＆高いので手を出してません。

 

 

 

これらの行動は「習慣」そして「反射」的に動くことが大事ですが、私はいちいちあまり考えていません。ぜひこの基本を参考にしてシーズン乗り切りましょう。

 

朝から全力で仕事に取り組みたい。
早起きして、朝時間を有効活用して早めに出社すればいいのはわかっているけど
なかなか早起きは得意になれなくて・・・

 

まさに私のことです。

 

でもちょっとしたきっかけから始めた「朝シャワー」が想像以上に効果大だったので
その素晴らしさについて語ってみます。

もう、健康的な人なら強くおすすめしたい良習慣。

私の実体験ベースで、このくらいのメリットを感じています。

1. なんといっても覚醒できる
2. 朝からポカポカする
3. 朝から肌ツヤが良くなる
4. 痩せやすくなる
5. 生活リズムが安定してくる
6. 二度寝明けのぼんやり感を打ち消してくれる

それでは一つずつ見ていきましょう。

①覚醒できる

寝起きの状態は、身体の神経や筋肉、内臓、脳が起きたばかりで、まだうまく機能していない状態です。

朝シャワーの水流刺激と体温上昇で血流が良くなり各種機能がせっせと働きだします。
飛行機のコックピットの無数のスイッチを全部カチカチ入れていくようなイメージです。

少し強制的な方法ではあるものの、起床明けの冷たくなった身体が温かくなっていくときの気持ちよさはなんとも言えません。
ラジオ体操するよりも全身と血流に確実に働きかけられる効果的な方法です。

 

②朝からポカポカする

風呂場を出た直後はひんやり涼しかったりするのですが、バスタオルで拭いて、裸でドライヤーで髪をとかして服を着る頃には、だいぶ身体がポカポカしてくるのがわかります。

代謝が非常に良くなってることが実感できます。
夜の入浴と違い、朝は割と短時間のシャワーなので、少し体を拭けばすぐに乾くのもgoodです。

 

このポカポカによって得られる心地よい実感は30分～1時間くらいは続いている気がしますし、その後の仕事へもスムーズに入っていくことができます。

 

 

③朝から肌ツヤが良くなる

これは驚くほど効果大でした。
代謝が良くなったことで肌色がいい感じにピンク色になります。

最寄り駅の電車待ち中にたまたま会った女友達に「あれ、肌がなんか違う」と言われたこともありました。

体中からまだわずかな湯気が出ている体感のある状態なので、言われてちょっと恥ずかしかったです（笑）

当然、異性からの印象も変わりますし、会社で朝から元気な様子は好印象なことでしょう。

 

④痩せやすくなる

代謝がよくなることで消費エネルギーもアップして痩せやすい身体になります。

言わずもがなですね。

 

⑤生活リズムが安定してくる

毎日朝シャワーを続けていると、「朝起きたらシャワー浴びてすぐ覚醒する」のがだんだん体のリズム・体内時計として定着してきます。

そうすると朝、スっと起きられるようになってきました。

なによりも「起きたら全裸で風呂場へGO」という自動的な行動習慣をつけていくことが重要です。

 

 

⑥二度寝明けのぼんやり感を打ち消してくれる

そして続けていて大きな効果を感じたのが「二度寝してもシャワーを浴びれば復活しやすい」ということです。

普通、土日とかで２度寝して11時とか昼頃に起きてしまうと、意識がぼ～っとしてリズムがおかしくなり、その日一日のリズムがおかしくなってしまったという経験は誰もがあると思います。

 

ですが、二度寝起きでもいつものようにシャワー浴びたら、強制的に意識が覚醒できるので
「よし！今日も動こう！」という気分になれます。これすごく良いです。
どうせ二度寝した時なんて、既に時間をかなり無駄にしてしまっているので、朝シャワーの15分くらいはなんてことないでしょう。

 

以上、たくさんのメリットを見てきました。

 

「朝シャワー」は自分の中でも「最小労力で最大効果」を得られる最高レベルのおすすめ習慣です。労力対効果でいえばランニングよりも確実に上です。

朝シャワーのデメリットは？

最高に良い習慣なのですが、一応「デメリット」にどんなものがあるのかも把握しておきたいと思います。

リサーチしてみると次のようなものがよく出てきます。

①心臓に負担
急激な温度変化で血圧が上下することで、脳卒中や心筋梗塞を引き起こすヒートショック現象につながる、こともあるそうです。
主に年配や心臓の悪い人でなければ気にする必要はなさそうですが、季節に関わらずシャワーの温度は上げ過ぎないようにしましょう。

 

②洗い残しやすすぎ不足で洗剤が残りやすい
稀に通勤電車で、耳たぶに石鹸の泡みたいなのがついている人がいますが、あれのことですね。しっかり洗い流しましょう（笑）

 

③頭皮の油膜が取れて紫外線の影響受けやすくなる
夜シャンプーして頭皮から油分や汗を洗い流して、寝ているうちにある程度の油脂が出てきて、朝になってせっかく出てきた油脂まで洗い流してしまうと、頭皮を保護する力が弱まってしまうのでよくない、ということです。

私は朝シャワーでは、シャンプーしていないので大きな問題はないでしょう。
おすすめする朝シャワーは、「洗う」のでなく「身体を温めて覚醒させる」のが目的ですので。

 

④水道代がかかる
そんなに家計が切羽詰まっている方なら、やめた方がいいかもしれません（笑）

 

⑤寒い
冬は切実な問題ですね。
私は冬は、シャワー後は、浴室の扉は開けるけどまだ外に出ないで、浴室内でバスタオルである程度拭いてから出るようにしてます。ここは工夫と気合です！

 

⑥朝使える時間が減る
朝シャワーせずともしっかり意識が覚醒できて、必要性がなければ時間を優先するのもありでしょう。

 

まとめ

以上、デメリットについても見てきましたが、デメリットを踏まえつつ、おすすめの朝シャワー方法論をまとめるとこんな感じでしょうか。

 

①「起きたら全裸で風呂場へGO」を自動化する
②洗うのでなく温めて覚醒させるのが目的。数分して温まったと思ったら終わり。
③熱すぎるのはダメ
④シャンプーはしない
⑤【冬のみ】シャワー後、浴室内である程度身体を拭いて急な温度変化を作らない。あとは気合い。

 

 

これだけちょっとした習慣で一日を有意義にする効果を得られるものも少ないと思うので良習慣と言えるでしょう。